SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym Ci proponowal rozlozyc to na 4 dni poniewaz nogi powinno sie robic osobno. Plan na plecy do poprawy - podciaganie nachwytem szeroko, martwy ciąg i wiosłowanie sztangą starczy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-11-11 18:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wtorek sobota a potem 100 podzielone na 4 po 25 pon śr piat nied masteron zawsze pomiedzy winem nie łaczyłem ich w 1 shocie fot niemam ale coś tam cykne siła ok 20% np wiosłowanie sztanga w marcu pod koniec miałem 85x10 w ostatniej serii teraz 110x7 hantle na klate skos dodatni robiłem 30x 12 teraz 42,5x7 wczoraj oczywiście sam przysiad na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2012-06-23 19:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ciotkarutkowska

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening bez szału. W sumie to sama nie wiem dlaczego. Wydawało mi się że wolny poniedziałek i regeneracja zaprofituje. 15 min orbitrek aktywacja z minibandem Przysiad 10x40, 10x40, 5x50, 5x60, 5x65 Wyciskając leżąc: 5x 20/ 22.5/ 25/ 27.5/ 20 Wiosłowanie sztangą x12 20/30/35/35 Wiosło na maszynie: x12 20/20/20 Wznosy bokiem: 15x2, [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 10596 Data: 2020-06-24 08:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mialem cos podobnogo i z doswiadczenia moge Ci polecic Rozciaganie sie. Calego ciala dwa razy w tyg. i wzmacnianie plecow odcinka ledzwiowego. Martwy ciag i wioslowanie sztanga ale na bardzo malych obciazeniach z duza liczba powtorzen i doskonala technika. Po jakims czasie ustapi bol ale nie szybko

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13118 Data: 2013-03-10 12:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok Wodyn a wiec wklejam tutaj ze wzgledow porzadkowych mam nadzieje ze teraz cos doradzisz. A wiec mam zamiar niedlugo zrobic sobie tydzien przerwy przed sylwestrem, a nastepnie od stycznia zaczac jechac nowym planem. Staz: 4 miechy (pod koniec grudnia tyle skoczy) Cel: MASAA Priorytet: Zestaw dyskotekowy, szczegolnie gorna czesc klatki [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 15:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZWARTEK Arnoldki 14 - 12 - 10 Unoszenie bokiem 12 - 10 - 8 - 6 un. w opadzie tulowia 10 - 10 - 10 szrugsy - 4x 15 tric: francuz jednoracz 8 - 8 - 8 wyciskanie lezac sztangielki 12 - 10 - 8 - 6 SOBOTA drazek: 4x waski nachwyt max wioslowanie sztanga 12 - 10 - 8 - 6 WODYN cos mi tu smierdzi i prosze o poprawke wtorek jest ok juz go [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-04 17:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Male maksy

    Post
    Trening w domu

    Mój plan to: 1. Przysiady na zmianę z martwym ciągiem 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie - tylko nie wiem jakie lepsze zza karku czy z klatki 5. Unoszenie przedramion ze sztangą 6. Francuskie wyciskanie 7. Wspięcia na palce

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2007-06-04 16:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja się zbliża.. czas na zmiany %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    np wyciskanie leżąc przysiad wiosłowanie sztangą uginanie podudzi leżąc abs - wyciskanie na barki syzyfki ściąganie drążka żuraw abs - izolacja barku - wznosy bokiem siedząc ile ćwiczeń i serii? przeczytaj jeszcze raz.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-04-14 19:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rece i barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak: 1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE 2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS 3. ŚRODA: WOLNE 4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS 5. PIĄTEK: WOLNE 6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2006-01-03 18:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5-Cio dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-08-28 23:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 5, tydzień 1, 13.10.2014 TRENING nr 1 Góra ciała PULL 1A. Bench Pull (wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce) 20kgx8/22kgx8/22kgx8 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (jak na ergo) 8sztx8/8sztx8/9sztx7 2A. Inverted rows (z nogami na piłce) 3x8 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwtem 27kgx8/32kgx8/32kgx8 3A. Bench pull z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2014-10-13 19:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy-pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2014-03-19 19:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy-pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2014-03-19 20:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - pytanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan niezbyt poprawny. Ponizej masz poprawiony: Pon - klata + triceps: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 10 10 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: wyciskanie francuskie - 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8 pompki na podporze tylem - 3x max Wtorek - wolne, Sroda - biceps + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2006-07-05 12:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i cos na siłe brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Nogi: -przysiady 2s -uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -MC 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2 s Jak widzisz tak wyglądał moj plan. Wrocilem po 4 miesiecznej przerwie wiec rozumiesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-05-02 10:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz za dużo Ćwiczeń na każda partie mięśni w 1 dzień ... ;/ Nie będzie dużej regeneracji a podczas budowania masy mięśniowej jest potrzebna regeneracja ... Zrób tak Pon. Klatka piersiowa :Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8,Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Wtorek. Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3268 Data: 2011-01-09 21:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2007-07-11 23:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapomniałem na[isac jakie ćwiczenia stosowałem.A więc tak; klatka-wyciskanie sztangi ława płaska i skosna do góry oraz rozp[iętki plecy-martwy ciąg,podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą barki-wyciskanie z klatki sztangi ,unoszenia bokiem i w opadzie nogi-przysiad,uginania i wspiecia na łydki triceps-pompki na poręczach, wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2006-02-23 10:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST DO SPRAWDZENIA :)

    Post
    Trening w domu

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 daj hantle na lekkim skosie WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady WSPIECIA NA PALCE X1 ok SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2015-10-17 15:20:06 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6882 Data: 2013-03-04 22:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)